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特集　瞳孔の温故知新

要　約
近年，パーソナルコンピュータを使ったデスクワークやスマートフォンの使用など近業が増加し，またヘッドマウントディスプレイを使用して3D映像やVR（Virtual Reality）映像を見る機会も増えている．現代社会では，スマートフォンをはじめとするデジタルデバイスが普及する一方で近見反応が酷使されていることから，眼精疲労やスマホ老眼・スマホ内斜視と言われる近見反応の異常が多くなっている．調節の異常には調節痙攣や調節不全があり，屈折矯正が過矯正あるいは低矯正の場合には眼精疲労をきたすこともある．近視人口の増加に伴い，近視の発症・進行と調節との関係についての研究が多く報告されている．眼精疲労の予防には，適正な屈折矯正や遮光眼鏡，温熱療法，一定時間で休息をとることが有効とされている．調節や縮瞳など眼自律神経の異常に関して視機能に焦点を当てて述べる．
（神眼36：397～403, 2019）

Key Words: accommodation, pupil, near response, mobile phone, myopia

印刷請求宛先：小野里規子　〒329-2763　栃木県那須塩原市井口537-3　国際医療福祉大学病院　眼科
Reprint Requests to: Noriko Onozato, Department of Ophthalmology, International University of Health and Welfare Hospital,
537-3 Iguchi, Nasushiobara, Tochigi 329-2763,japan

PCやスマホは「拘束具」!?　侮ると怖い現代病「VDT症候群」をご存じですか？

この記事はPCやスマホは「拘束具」!?　侮ると怖い現代病「VDT症候群」をご存じですか？より一部引用しています。
引用元URL　https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20191217-00010001-nikkeisty-bus_all&p=1
《連載》いきいき職場のつくり方　産業医・精神科専門医　植田尚樹氏

社員がいきいきと働き、高いパフォーマンスを発揮する職場をつくるには何が必要か。産業医として多くの企業で社員の健康管理をアドバイスしてきた茗荷谷駅前医院院長で、みんなの健康管理室代表の植田尚樹医師に、具体的な事例に沿って「処方箋」を紹介してもらいます。

■眼精疲労のおそれ
毎日の仕事にパソコンは不可欠。画面をにらみながらの作業で、目の疲れや肩こり、ストレスなどに悩まされているビジネスパーソンも少なくないでしょう。その症状、「VDT症候群」かもしれません。VDTとはビジュアル・ディスプレー・ターミナル（画像表示装置）のこと。パソコンやタブレット、スマートフォンといった情報機器を長時間、使うことで目や体、精神に負荷を与え、悪影響を及ぼすことをVDT症候群と呼びます。

VDT症候群の主な症状は以下のとおりです。

【目】眼精疲労、視力低下、ドライアイなど
【体】首や肩、腰のこり・痛み、頭痛など
【精神】イライラ、不安、抑うつ状態など

「目が疲れる」「目が痛い」「目が充血する」という症状が続くときは、「眼精疲労」が疑われます。パソコンやスマホを長時間使い、同じ姿勢で画面を見続けると眼精疲労の原因となります。また、画面に集中していると、まばたきの回数が少なくなります。まばたきには眼球の表面を涙液で潤すはたらきがあります。まばたきをしなければ涙液が蒸発し、目が乾燥して「ドライアイ」となり、角膜に傷や障害を生じやすくなります。ドライアイの初期症状として、眼精疲労が認められることがあります。

■予防には目のストレッチ

眼精疲労の予防策としては、目を休めることが一番大切です。仕事の合間に、遠くを見て目の緊張を和らげたり、目を閉じて休ませたりしてください。次のような目のストレッチも効果が期待されます。

3メートル先と30センチメートル先にそれぞれ目標物を設定し、3メートル先を10秒ほど見たら、30センチ先に焦点をあわせて約10秒間見つめてください。これを3分ほど繰り返します。これにより、目の焦点を合わせる役割を果たす「毛様体筋」という筋肉をマッサージすることになります。

温かいタオルをまぶたの上に載せて、こめかみや眉毛の下の骨のくぼみを指で押して刺激するのもいいでしょう。ただし、目が炎症を起こしていたり、充血したりしている場合は、冷やしたほうがよいので注意してください。

パソコンを長時間使用する人は、適度な休息を取ることが大切です。眼精疲労に特効薬はありませんが、ビタミン剤の配合された点眼薬が有効である場合もあります。

ドライアイの予防策としては、意識的によくまばたきすることです。涙液に近い成分の点眼薬「人工涙液」もおすすめです。室内の乾燥を防ぐ加湿器は、目の保湿にも効果があります。コンタクトレンズの長時間使用は目に負担を与えるので注意が必要です。

■「拘束性」が生む悪循環

パソコンなどの情報機器を使った作業の特徴は「拘束性」にあります。画面の表示を見るために頭や目の位置はほぼ固定され、キーボードの入力では手や腕の位置も限られ、身体の動きが極端に制限されるからです。

こうした姿勢を長く続けていると、首から肩の筋肉が緊張し、血行不良を招き、肩こりが生じます。さらに肩こりが続くと「緊張型頭痛」も起きやすくなります。

予防策としては、一般的に1時間に1回、ストレッチ体操をすることが望ましいとされます。首筋や背筋を伸ばしたり、肩を回したり、屈伸をしたりして、こわばった筋肉をほぐしましょう。

職場の管理者は照明や情報機器の配置はもちろん、勤務が長時間連続したものとならないように十分配慮することが必要です。

■頭痛や肩凝りで吐き気や不眠

IT企業に勤める男性の事例です。

仕事柄、パソコンの画面を長時間見続けなければなりませんでした。自宅に帰ると、ひどい肩こりと後頭部の痛みを感じるようになりました。頭痛がひどいときには、吐き気を感じるほど。肩こりでなかなか寝付けない日も多かったそうです。目がしょぼしょぼしたり、痛みを感じたりする症状もあり、市販の目薬を点眼していましたが改善せずにいました。産業医に相談したところ眼科の受診を促され、眼科医に眼精疲労とドライアイと診断されました。点眼薬を処方され、目の休息を心がけたところ、症状は大幅に改善したそうです。

ドライアイかどうかを知るには、まばたきをどのくらい我慢できるか、計ってみるといいでしょう。手順と判断の基準は次のとおりです。

(1)鏡に向かう
(2)大きく目を見開く
(3)何秒間、その状態を続けられるか数える

10秒未満：ドライアイの強い疑い
10秒以上30秒未満：ドライアイの疑い
30秒以上：今のところ心配なし

以下の症状にいくつ当てはまるか、からもドライアイの疑いを知ることができます。

□目が乾いた感じがする
□目がゴロゴロする
□目に何となく不快感がある
□まぶしい
□目が疲れる
□ものがかすんで見えにくい
□目が重たい
□コンタクト、パソコン、スマホ、エアコンのいずれかを頻繁に使用する

3項目以上：ドライアイの強い疑い
1～2：ドライアイの疑い
0：今のところ心配なし

いずれの場合も、ドライアイ以外の病気が隠れていることもあります。気になる場合は早めに専門医に相談してください。

自覚しにくい目の病気を早期発見するには？

※この記事は『THE21』2019年12月号より引用いたしております。

会社の健康診断だけでは、目の病気は見つかりにくい

超高齢社会の現代では、白内障や緑内障など加齢に伴う目の病気にかかる人が増えている。一般的に自覚症状があまりないので、気づくのが遅れて手遅れになるケースも。創立138年の歴史がある眼科の院長・井上賢治氏に、目のトラブルの予防法、病気の早期発見のためできることについてうかがった。

40代になったら老眼と緑内障に注意

40代になると、老眼の症状が現れ始めます。これは目が対象物にピントを合わせるための調節機能が衰え、近くのものが見えにくくなる症状です。老眼は病気ではなく、加齢によって誰にでも起こる老化現象なので、予防するというよりは、「老眼になった」と早く自覚し適切に対処することが大事です。老眼鏡や遠近両用コンタクトレンズなどを使用して、目の負担を軽くすることを心がけてください。
多少手元が見えにくくなっても、「まだ老眼になる歳ではないだろう」などと考えて放置しがちですが、そのままではパソコン作業などの効率は下がりますし、眼精疲労を起こして頭痛や肩こりなどにつながることもあるので要注意です。
また、緑内障のリスクも高まります。疫学調査によると、40歳以上の5％、20人に一人が緑内障というデータもあるほどです。
緑内障は視神経に障害が起こり、視野が狭くなる病気で、放っておくと失明につながる危険があります。ところが初期段階は自覚症状がほとんどないため、自分では気づきにくいのが特徴。かなり症状が進行すれば、自分の視野が欠けていることに気づきますが、一度損なわれた視神経を回復させることはできませんし、処置が遅れれば最悪の場合は失明に至ります。
しかし早い段階で治療を始めれば、進行を遅らせることができます。よって緑内障は、欠けた視野の範囲が広がらないうちに、できるだけ早期発見することが何より重要です。

自覚症状のない病気も。眼科ドックの勧め

初期の緑内障は自覚症状がないので、発見するには定期的な検診が唯一の手段となります。会社の健康診断では視力検査しか受けないことが多いのですが、緑内障は眼圧検査や眼底検査なども受けなければ発見できません。
眼圧は眼球内の圧力のことで、眼圧が上がると視神経が圧迫され、見える範囲が狭くなる原因となります。ただし近年は、眼圧に異常がなくても緑内障の症状が起こる「正常眼圧緑内障」が増加しているので、眼圧検査だけでは不十分。目の奥の中心部分を撮影する眼底検査も合わせて行い、総合的に判断する必要があります。眼底検査をすれば、緑内障だけでなく、糖尿病や高血圧による目の出血や網膜の異常によりものが見えにくくなる加齢黄斑変性などの疑いも調べることができます。
よって40代になったら、ぜひ年に一度はこれらの検査を受けることをお勧めします。とくに血縁関係に緑内障の方がいる人や糖尿病や高血圧の人、強い近視の人は、緑内障のリスクがより高まるので、定期的に検診を受けてください。さらに詳しい検査が受けられる「眼科ドック」を3年から5年に1回受けると、より安心です。例えば当院では、眼圧検査や眼底検査に加え、赤外線で目の中の断層を撮影する三次元眼底解析検査や、角膜の細胞を調べる角膜内皮細胞検査など、15項目の検査を実施しています。
日常的に下記のセルフチェックを行うことも、目の病気の早期発見につながります。ポイントは、左右片目ずつチェックすること。両目でものを見ると、片方の目に異常があっても、もう片方の目が視力や視野をカバーするので、目の病気に気づきません。
【左右それぞれ片目ずつチェック！】
朝起きたら、同じ場所から同じもの（カレンダーなど格子状のものが最適）を片目ずつ見る。視力が落ちていないか、線がゆがんで見えないか、見えない部分がないか感度をチェックする。
・見え方に左右で差はないか？
・視力が落ちていないか？
・線がゆがんで見えないか？
・欠けて見えない部分がないか？

パソコンを50分使ったら10分目を休めよう

深刻な病気ではなくても、目の健康を損なうトラブルはたくさんあります。代表的なのがドライアイで、昔に比べて非常に増えています。エアコンの普及により、空気が乾燥する場所で過ごすことが多くなったことや、パソコンやスマホの画面を長時間見続ける人が増えて、まばたきの回数が減っていることなどが主な原因です。
「目の乾きくらい大したことはないだろう」と思いがちですが、目を保護する油や水分が不足すると、眼球の表面に細かい傷がつきやすくなり、雑菌が入って角膜炎などを引き起こす原因になります。また、ドライアイによる目の違和感は自分が思っている以上にストレスになるので、パソコンに向かっていても仕事に集中できないといった悪影響を及ぼします。
ドライアイや眼精疲労などのトラブルを防ぐには、「パソコンを50分使ったら、10分休憩する」というように、目を休める時間を作ることが大切です。そして休憩中は、窓の外の景色など遠くを見ましょう。人間は近くを見るときに最も目の筋肉を使うので、遠くを見ることで目がリラックスできます。くれぐれも休憩中にスマホをいじったりしないこと。パソコンから目を離しても、結局手元を見続けていたら意味がありません。

目薬のさしすぎは逆に目の潤いを奪う!?

目の疲れを取るには、市販のホットアイマスクやホットタオルなどで目を温めるのも効果的。目の周りの血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。
疲れ目やドライアイ対策として目薬を使うときは、正しい用法・容量を守りましょう。たくさん点眼すれば目が潤うと思っている人も多いのですが、あまりに頻繁に目薬をさすと涙液が洗い流されてしまい、涙液に含まれるムチンなどの保護成分も失われてしまいます。
市販の目薬を買うときは、できるだけ防腐剤が入っていないものを選んでください。防腐剤入りの目薬を頻繁にさすと、目にアレルギー症状を引き起こすことがあります。またメントール入りの目薬は、さすとスッキリして爽快感が得られますが、それによって疲れ目やドライアイが改善するわけではありません。それぞれの製品には効能・効果が記載されているので、使用感だけではなく、「どんな症状に効くのか」をきちんと確認して選んでください。
日常生活では、目を紫外線から守ることも大事です。紫外線を大量に浴びると、目の細胞の老化が進み、白内障や加齢黄斑変性の原因になります。また目の病気は加齢が原因の一つになることが多いので、食生活でもビタミンA・Eなど抗酸化作用の高い栄養素を積極的に摂ると良いでしょう。

この記事は『THE21』2019年12月号より引用いたしております。

【素朴なギモン】暗い所でスマホを見ると目が悪くなるの？

昨夜なぜか寝付けず、つい枕元のスマートフォンに手を伸ばし、すっかり睡眠不足な今日のワタシです。暗闇で見るスマホってまぶしいですよね。明るさの設定は一番弱めにしていたのですが、まだ目がショボショボしています。

暗い所でスマホを見ると、やっぱり目が悪くなるのでしょうか？　調べてみたところ、暗さとスマホの組み合わせが即、視力の低下につながるわけではないようです。暗い所でスマホを見ると眼精疲労が引き起こされ、結果的に目が悪くなりやすいということみたい。

眼精疲労は「目の不具合・環境の不適・心身の悪化」の3つがきっかけで引き起こされます。どうして暗い所でスマホを見ると、眼精疲労が起こるのでしょうか。

まず「目の不具合」ですが、ワタシたちの目は本来「遠くが見やすく、近くを見ると疲れやすい構造」なのです。でも、スマホはテレビと違い、無意識に顔の近くに近づけて見てしまいますよね。すると眼球はピントを合わせるために毛様体筋（もうようたいきん）という目の筋肉を縮めて、水晶体を厚くするのです。こうした働きによる負担が、眼精疲労を誘発するそうです。

ちなみに、スマホの使い過ぎでピント調節がうまくできなくなってしまった状態の人は、老眼と似た症状なので「スマホ老眼」と呼ばれているそうです（たとえ若い人だとしても！）。

次に「環境の不適」として「VDT症候群」と「暗さ」が挙げられます。VDTとはVisual Display Terminalの略で、パソコン、スマホ、タブレットなどのディスプレー画面を指す総称です。長時間VDTを見続けると、目が赤くなったり、乾いたり、物がかすんだり、二重に見えたりすることが知られています。

暗さは、「一過性スマホ失明」のきっかけになり得るそうです。暗い所でスマホを見るときって、ベッドに寝転がっていることが多いのではないですか？　顔の片側を枕に乗せると、片方の目だけでスマホを見ている可能性が高くなります。その目線をスマホから外すと、一時的に何も見えなくなってしまうのが「一過性スマホ失明」といわれる症状です。

最後の「心身の悪化」は、ストレスや過労、睡眠不足などですが、目の不具合や環境の不適が、余計に心身を悪化させるともいえるでしょう（スマホが原因で寝不足になったワタシのことかも？）。

 

【素朴なギモン】暗い所でスマホを見ると目が悪くなるの？から引用しています。

【引用元ページURL】https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20191113-00010003-halmek-life

長時間のスマホ「シワ」の原因に!? 人気美容家の「簡単・目元ケア」

コラムニストの犬山紙子さんと、アプリクリエイターの関口舞さんがパーソナリティをつとめるTOKYO FMの生放送番組「ホメラニアン」。11月13日（水）の放送にゲストに美容家・深澤亜希さん

◆「#今年のうちにやめたいこと」
テーマ、「#今年のうちにやめたいこと」でした。この調査結果を発表するとともに“明日が楽しみなる”ワンポイントビューティーアドバイスをいただきました。調査結果はコチラ！◆「#今年のうちにやめたいこと」
・スマホを見ながら寝落ち……58％
・二度寝……31％
・それ以外……11％
◆うつむいた状態でスマホを見ると…

関口：「それ以外」の回答もたくさん寄せられました。例えば「週末に“寝だめ”をし、体内時計が狂ってしまう生活をやめたい」。やっぱり、寝だめって良くないですよね？

深澤：そうですね。規則正しい生活が“美容の基本”なので、それが乱れることはお肌にも良くないですね。

関口：「間食と夜食をやめたい」という声もあります。寝る前の食事もそうですね。

深澤：ぜひともやめていただきたいですね。

関口：私も、ついやってしまうので一緒にやめましょうね！ ところで「スマホを見ながら寝落ちをやめたい」人が58％もいました。美容的には、やはり良くないですか？

深澤：スマホの画面を長く見れば見るほど、お肌にとって深刻なトラブルが起きやすいのです。目が疲れてしまうので、眼精疲労で小ジワの原因に。あと、スマホを見るときは、どうしてもうつむいてしまうので、“うつむきジワ”が刻まれることがわかっています。

関口：うつむきジワ？

深澤：うつむいた状態でスマホを見ると、シワが定着しやすくなってしまうのです。

関口：ひえぇ～～っ。ちなみに、カネボウの調査によると「30代の働く女性の1日の平均スマホ使用時間は4時間54分」。そう聞くと、けっこう長いなと思います。スマホの使用時間が長いほど、シワの悩みも増えるそうで、8割以上の方が、うつむいたときに目の下に現われる“うつむきジワ”を心配されているそうです。

深澤：シワは、1回刻まれてしまうと元に戻すのが大変なので、予防を考えることが大切です。シワができてしまってからだと、時間もコストもかかってしまうので。やっぱり予防が1番ですね。

◆目が疲れたときの“オススメ対策”は？

関口：目が疲れたときは、どんな対策をされていますか？

深澤：“眼球ストレッチ”をしています。目を“ぐるぐる”と回すと、血行が良くなって目の疲れが取れるので。あとは、ホットタオルを乗せると血行が良くなり、目元が一気にイキイキとしますよ。

関口：ホットタオルはいいですね！ タオルを少し濡らして、電子レンジでチンすればOKですか？

深澤：はい、簡単にできるので。これから寒くなると血行が悪くなって、シワだけでなく、クマの原因にもなりますから。目元を温めたあとにスキンケアをすると、クリームがすごく馴染みやすいですし、浸透も高まるのでオススメです。

関口：お肌が温かいほうが浸透しやすい？

深澤：冷たいお肌には浸透しにくいので、効果も半減してしまいます。あと、スキンケアアイテムは使い方が大事。同じモノを使っても、丁寧に使うことで、より効果が期待できます。

◆“シャワーで洗顔”はNG？

関口：なるほど、ありがとうございます！ あと、先ほど個人的に質問させていただいたことなんですけど……。私、いつもシャワーで直接、顔を洗っていて。「それは良くない」とうかがって（苦笑）。

深澤：それは、今年中にやめていただきたいです（笑）。

関口：（シャワーの水圧が）マッサージにもなって良いと思っていたんですけど。

深澤：そう思われている方が多いと聞きますが、シャワーの場合、体にかかっても冷たくないと感じる温度だと、お肌にはちょっと高すぎるんですね。温度の高いお湯をお肌に当てると、乾燥の原因になるのと、シャワーの水圧がお肌に良くないのです。ぬるま湯での洗顔に変えていただくだけで、お肌の状態がすごく変わってきます。

関口：わかりました。私、シャワーで直接顔を洗うのを今年中にやめたいと思います！

TOKYO FM「ホメラニアン」11月13日（水）放送より）

長時間のスマホ「シワ」の原因に!? 人気美容家の「簡単・目元ケア」から引用しています。

【引用元ページURL】https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20191116-00010011-tokyofm-life&p=2
 

中高年を悩ませる老眼…急に近くがよく見えるようになったら要注意！白内障進行のサインかも

老眼は近くが見えにくくなってくる、年齢の変化です。手元の細かい文字が見えにくくなると、そんな年になったなと感じることでしょう。出始めには老眼であることを認めたがらず、かたくなに眼鏡をかけずに過ごそうとされる方もいらっしゃいます。また老眼を軽く見て、市販の適当な眼鏡をかけている方も多いようです。

老眼鏡を使わず無理して見ようとすると、眼精疲労による疲れが蓄積して眼痛や頭痛・肩こり・食欲不振などの体調不良が出現することがあります。不調の原因が老眼や眼鏡が合っていないことということも。老眼を軽く考えず、適切な眼鏡を使うことが大切です。

そもそも老眼とは、ピントを合わせるための水晶体というレンズが年齢とともにかたくなり、水晶体の厚さを変える毛様体小帯という組織が弱ってくることで起こります。近くのものにピントが合わなくなり、また近くから遠くへ、遠くから近くへピントを合わせるのに時間がかかるようになります。

老眼は加齢に伴う変化なので、治療法はありません。また目の中の筋肉はトレーニングで強化することはできませんので、ピントが合いにくくなったら老眼鏡で矯正する以外に手段はありません。老眼と思ったら、まず眼科の診察を受けましょう。違う病気という可能性もありますので、きちんと検査を受けることが大切です。

また老眼鏡には色々な度数がありますが、度が強いほどよく見えるというわけではありません。強くなるほど近くにピントが合いやすくなりますので、生活スタイルや老眼の強さによって調整する必要があります。

ある程度の年齢になった頃に「ずっと老眼だったのに急に近くがよく見えるようになってきた」という現象が起こります。これは喜べない変化で、年齢の変化で白内障が進んできたサインです。白内障で水晶体が硬化してくると、近くにピントが合いやすい近視の状態になってくるのです。急に老眼鏡が合わなくなった、近くが見えやすくなったと感じたら、検査を受けるようにしましょう！！

◆窪谷日奈子（くぼたに・ひなこ）医療法人社団吉徳会・あさぎり病院・眼科医長。眼科専門医。

中高年を悩ませる老眼…急に近くがよく見えるようになったら要注意！白内障進行のサインかも
から引用しています。

 

【引用元ページURL】https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20191101-11001543-maidonans-life

デジタル眼精疲労の最大の原因は、ブルーライトではない？

スマホの保護フィルムやメガネのレンズをブルーライトカット仕様にしたものの、あまり目の疲れは軽減していない…と感じている方もいるかと思います。
それもそのはず、今年公開された研究からは、ブルーライトのカットが眼精疲労を軽減しない可能性が示されています。
同様に、目を健康に保つためにはブルーライトが最大の敵ではないのかもしれません。

このへんで一度、ブルーライトに関する認識を整理してみましょう。
オハイオ州立大学の視覚研究者で学内クリニックでの診療も行うフィリップ・ユハスさんが、ブルーライトに関するアレコレを、MedicalXpressの記事にて解説してくれています。
ブルーライトは、本当にヒトの目を傷つける？
可視光のなかで最も波長が短いのが青色光。スマホやパソコンの画面はこのブルーライトを大量に発しています。
ブルーライトはエネルギーが高いこともあり、マウスの実験で網膜を傷つけることが示されました。
こうした研究結果から、ブルーライトが加齢黄斑変性なんかの網膜疾患を引き起こすんじゃないかと言われています。
ただし、ヒトへの影響を調べた研究はいまのところなく、マウスの目への影響をそのままヒトに当てはめることが妥当かどうかについて、疑問の声が上がっているんです。
ユハスさんも、ブルーライトがヒトの網膜を傷つけるとの論調に対しては否定的です。
その理由として、ヒトの目はマウスの目とは構造が違うため、網膜に到達する前に青色光の多くが吸収されること、実験通りのダイレクトな照射方法に関しても、自然には起きにくいことを挙げています。
また、スマホやパソコンの画面がブルーライトを発しているといっても、しょせんは晴れた日の日光の10万分の1ほど。
デジタルデバイスをどれだけ長時間使用しても、電磁界情報センター（ICNIRP ）のガイドラインから算出した、目の健康にとっての危険水準には達しないとの研究結果もあります。

ブルーライトは、体内時計を狂わせる
それでもユハスさんは、ブルーライトやデジタルデバイスに罪がないとは考えていないようです。
ブルーライトによる主な罪は、網膜の細胞を通して脳内にある体内時計（サーカディアンリズム）を狂わせること。
実際、就寝前にデジタルデバイスで読書すると紙の本に比べて、寝つきが悪くなることが示されていますし、翌日には集中力や脳の活動を低下させることもわかっています。
ただし、ブルーライトをカットするだけでは睡眠の質を改善するのはむつかしい可能性があります。
ブルーライトカットレンズの効果を立証した99件の研究内容をメタ分析した研究では、睡眠の質、パソコン利用の快適さ、網膜への影響に対してのエビデンスが不十分なことが示されています。

デジタルデバイスから目の健康を守る方法
どうやら、ブルーライトにしわざだと考えられがちだった悪影響を軽減するには、デジタルデバイスからの光の量全般をカットする必要がありそうです。
対策として液晶保護フィルムを思いつく方もいるかもしれませんが、多くの製品でカットしてくれる光はスマホを顔から2.5cmほど離すのと同じ程度とのことで、むしろ画面を近づけすぎないよう注意したほうが良さそう。
代わりに以下のような方法を試してみることをオススメします。

就寝前には部屋にデジタルデバイスを持ち込まない
ダークモードを設定して画面からの光の量を抑える
パソコンやスマホを長時間使用する前に人工涙液タイプの目薬をさす（防腐剤無添加のもの）
アプリなどで「20-20-20ルール」を実践する（20分毎に20秒間、20フィート＜約6m＞先を見る）
疲れ目をやわらげて目を健康に保つ方法については、以前のライフハッカーの記事でも紹介していますので、そちらも参考にしていただければと思います。

デジタル眼精疲労の最大の原因は、ブルーライトではない？

から引用しています。

 

【引用元ページURL】https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20191029-00000004-biz_lifeh-hlth

【スマホ老眼チェックリスト診断】最近「目」疲れてませんか？

最近、スマホから目を離した途端に視界がぼやける、なんだか目に不調を感じる…。それって「スマホ老眼」かも。まずは、自分の目の状態をチェックリストで診断！

教えてくれたのは…
医学博士・眼科専門医
荒井宏幸先生
クイーンズアイクリニック院長。みなとみらいアイクリニック主任執刀医。著書『スマホ老眼は治る！』（扶桑社）が話題に。

こんな症状、ありませんか？

□スマホの文字が、最近読みづらい
□近くのものを見るとき、つい目を細めてしまう
□1時間以上スマホを見続けていることがある
□肩や首のコリ、頭痛がひどくなっている
□最近、ドライアイが気になる
□遠くを見たあと、近くを見るとピントが合いにくい
□スマホ画面から目を離すと、周囲のピントが合わない
□スマホやパソコンを一日8時間以上使うことが多い
□スマホのゲームにハマってる
□照明が暗いレストランでメニューが読みづらい

3つ以上当てはまったら「スマホ老眼」かも！？

スマホの見すぎでピントが合わなくなるのが「スマホ老眼」
最近、若い世代に増えているというスマホ老眼ってどんなもの？
「ものを見るときのピント調節にかかわっているのが、目の“毛様体筋”という筋肉と、レンズの働きをする“水晶体”です。遠くを見るときは毛様体筋がリラックスして水晶体が薄くなり、近くを見るときは毛様体筋が緊張して水晶体が厚くなることで遠くや近くにピントが合います。本当の老眼は加齢により水晶体が硬くなってしまいピントが合いにくくなって起きます。一方、スマホ老眼はスマホの見すぎで近くにばかりピントを合わせ続けることが原因。これにより毛様体筋が過緊張してけいれんしたような状態になり、遠くや近くに視線を移したときにピントが合わず、見えにくくなるのです。眼精疲労や肩こりなど体の不調にもつながるので、早めの対策が必要です」

【スマホ老眼チェックリスト診断】最近「目」疲れてませんか？

から引用しています。

 

【引用元ページURL】https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190919-00000022-nkgendai-hlth

【医師に聞く】20代に多い「スマホ老眼」って何？

スマホの使いすぎは、目に悪影響を与えるのだろうか。さまざまな疑問に答えていただいた。

［この記事は、Medical DOC医療アドバイザーにより医療情報の信憑性について確認後に公開しております］

【この記事の監修医師】
小西美奈子先生（こにし・もりざね眼科 院長）
慶應義塾大学医学部卒業。慶應義塾大学病院、済生会神奈川県病院、国立病院機構東京医療センターの各勤務、済生会神奈川県病院眼科医長就任をへた2004年、こにし・もりざね眼科院長就任。専門である「オキュラーサーフェス（角膜疾患、結膜疾患、ドライアイ、アレルギー性結膜炎など）」を軸に、目の総合的な診断・治療をおこなっている。日本眼科学会認定眼科専門医。日本角膜移植学会、日本角膜学会、日本眼科手術学会、日本弱視斜視学会、日本抗加齢医学会の各会員。

実はどの年代にも起こりえる症状だった

ズバリ、「スマホ老眼」とはどのような症状のことですか？

小西先生：
目の疲れによってピントの調節力が働きにくくなった状態の通称です。ピント調節筋は、近いところを見るときに使うんですね。遠くは力を抜いていても見えます。ですから、主に手元側が見にくくなり、老眼と同じような症状になるのです。

仮性近視とは違うのですか？

小西先生：
違います。仮性近視は、ピント調節筋の緊張が解けなくなって、“遠くが見えづらくなる”状態のこと。目の筋肉がこわばってしまうのです。 老眼やスマホ老眼とは逆の見え方になります。

「スマホ老眼」は、どのような年代に顕著なのでしょう？

小西先生：
実は、スマホを使っている限り、どの年代でも起こりえることです。ただ、40代以降の方はもともと老眼の傾向にありますので、自覚が薄いのです。むしろ、若い方のほうが気付きやすい。そのような事情もあり、「スマホ老眼は若い方に多い」という図式ができあがってしまったのではないでしょうか。

本当の老眼なのか「スマホ老眼」なのかは、区別できるのですか？

小西先生：
視力検査による診断が可能です。老眼とは、目のレンズにあたる水晶体が硬くなった症状のこと。いつでも近くが見えにくくなります。なります。他方の「スマホ老眼」なら、普段は近くは見えますがスマホ使用後に近くが見えにくくなります。実際はもう少し複雑ですが、もともとの視力を元に判断していきます。

主な原因は「距離の近さ」と「長時間の操作」

どのような行動が「スマホ老眼」を招くのでしょう？

小西先生：
近い位置で目を使い続けることです。例えば本を読む場合、一般的には30センチほどの距離を置きますよね。ところがスマホの場合はもっと近くて、半分くらいの距離で見る人もいるのでは。この距離は、人間が自然にピントを合わせられる位置のギリギリか、むしろそれを少し越えています。ですから、スマホ固有の通称となったのではないでしょうか。

暗いところでスマホを操作する影響はあるのですか？

小西先生：
よく「暗いところで目を使うと悪くなる」と言われているものの、実は、因果関係が示されていません。目にもっとも悪影響を与えるのは、やはり「距離の近さ」と「長時間の操作」です。

老眼状態以外で起こりえることがあったら教えてください。

小西先生：
ドライアイに加え、スマホを操作する姿勢によっては肩の凝りや頭痛などが考えられます。スマホに集中すると、まばたきの回数が減ってくるので、目の渇きを起こすのです。元からの眼精疲労に加え、よりショボショボした感覚が出てくるでしょう。

「スマホ老眼」の予防法と治療法

普段から気をつけたいことはありますか？

小西先生：
「スマホをできるだけ離して操作する」、「適度に目を休ませる」、「遠くを見る」、「意識的にまばたきする」などでしょうか。スマホを目から30センチも離すと、きっと、見にくくなるでしょう。しかし、できる範囲で頑張ってみてください。

メガネを活用するのはどうですか？

小西先生：
ピント調節筋の負担を軽くしますから「有効」といえるでしょう。40歳以下の方でも、目の疲れ具合によっては、軽度の老眼鏡を用意してみてもいいと思います。

目が疲れてしまったときのアドバイスもお願いします。

小西先生：
血流を増やす意味もかねて、ホットタオルの活用をお勧めします。ホットタオルに限らず、目の周りを温めてくれるグッズも販売されていますよね。逆に、冷たいほうが気持ちいいという方は、それでも構いません。「疲れが取れた」と感じるほうを選んでみてください。

目薬はどうなのでしょう、ドライアイにも有効な気がします。

小西先生：
市販の目薬の中には、刺激成分などが強すぎて、かえってドライアイを悪化させるものもあります。たしかに目薬をさした瞬間は「スッキリ」するものの、その後が心配ですね。本来、爽快感は「目に必要ない」感覚です。もちろん、眼科医院で処方した目薬なら問題ありません。

どのようなときに治療が必要なのでしょう？

小西先生：
前述した注意点を守っても症状が改善されず、お仕事や生活に支障を感じた場合は、遠慮なくご相談ください。メガネや点眼薬による治療をおこないます。

まとめ

やはり、スマホの使いすぎは、目に良くないことなのでしょう。見え方に悩む患者数が増加しているのも、あながち無関係とは言い切れません。スマホを「使うな」とは言わないまでも、距離や時間の工夫ならできるはず。また、仕事の都合上などやむをえない場合は、メガネの活用を検討してみてください。

Medical DOC

【医師に聞く】20代に多い「スマホ老眼」って何？

から引用しています。

 

【引用元ページURL】https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190919-00000022-nkgendai-hlth

肩凝り・頭痛は眼精疲労かも…老視対策は40代半ばで始めるべき

スマートフォン（以下、スマホ）やパソコンの長時間操作は疲れ目（ひどくなると眼精疲労）の原因になるが、加齢によって進む「老視」の原因のひとつにもなる。
人が物を見るとき、目はカメラのレンズの役割をする水晶体の厚さを調節し、ピントを合わせている。その水晶体の厚さを調節しているのが、水晶体の周りに付いている「毛様体」という筋肉だ。遠くを見るときは、毛様体筋が緩んで水晶体が引っ張られて薄くなる。逆に近くを見るときは、毛様体筋が収縮（緊張）して水晶体を膨らませてピントを合わせている。
しかし、年を取ると水晶体の弾力性が次第に失われていく。すると、水晶体の厚みを増すことができなくなるため近くの物がぼやけて見えにくくなる。これが老視だ。「梶田眼科」（東京都港区）の梶田雅義院長が言う。
「老視の初めは毛様体が目いっぱい頑張って働くので、どうにか見えています。だから自分が老視だと気づきにくい。そのため、疲れ目の状態を放置してしまい、眼精疲労に悪化させてしまうのです。しかし、眼精疲労に伴う肩凝り、頭痛、自律神経失調症などは体の症状なので、本人は目が原因だと思わないのです。４０代半ばになったら老視対策（眼鏡の使用）を考えた方がいいでしょう」
疲れ目の元凶は、近くを見ている目のピントの位置を長時間動かさないでいること。水晶体の厚さを調節している毛様体筋や、視線を上下左右に動かすための「外眼筋」とういう筋肉（６本）などが凝り固まってしまうからだ。スマホやパソコンの操作、長時間手元を凝視するデスクワークのとき、１０分に１度は３メートルくらい先を見るのがいいのは、毛様体筋や外眼筋の凝りをほぐし、血流を良くしてリフレッシュさせるためだ。

眼鏡レンズを選ぶなら…
目が疲れてきたときには目薬を差すのも有効。しかし、市販の目薬には、さまざまな有効成分が配合されていて、種類が多いので、店頭の薬剤師に相談するのがいい。ピント調節機能を改善させるなら「ネオスチグミンメチル硫酸塩」が配合されているもの、外眼筋の疲れを緩和させるなら「ビタミンＢ１２」などが配合されている赤色の目薬がお薦めという。
ただし、目薬を差す回数は１日３～４回、多くても６回未満。あまり多すぎると含まれる防腐剤などの副作用で、角膜に傷がついたり、炎症を起こす場合があるので注意しよう。
目の乾きが慢性化するドライアイになっても目が疲れるが、梶田院長は逆に「疲れ目がドライアイを引き起こしている」と指摘する。
「ドライアイで最も多い涙の質に異常があるタイプには、自律神経が関係しています。目は近くにピントを合わせるときは副交感神経が優位になり、遠くを見るときは交感神経が優位に働きます。それで副交感神経優位の疲れが続くと、涙が蒸発しやすいサラサラ涙に変わるのです。遠近両用の眼鏡やコンタクトレンズで目を疲れないようにして、副交感神経をあまり刺激しないようにすると正常の涙に戻ります」
重いドライアイでは、涙の出口を“涙点プラグ”という栓で塞ぐ治療法がある。その場合でも、適正な眼鏡やコンタクトレンズを処方することで涙点プラグが必要でなくなる患者が、これまでも何人もいるという。
眼鏡は、今は一つで「遠中近」のすべてをカバーできるのが一般的。レンズは、度数の勾配が滑らかな、ここ２～３年に発売された新しいデザインのレンズを選んだ方がいい。できれば、両目で３万～４万円くらいの費用（フレームは別）はかけてもらいたいという。
「フレーム選びで重要なのは、鼻パッドの部分です。金属の根っこがあり、先にパッドを別途ネジで留める箱状のものが付いてるものがいい。鼻パッドは“眼鏡の命”で、目とレンズの距離は１２ミリと決まっています。ここがしっかり固定されていないと、矯正が狂って逆に目が疲れます」
コンタクトレンズの場合は、度数よりもレンズのカーブが目の形に合っているかどうか。日本人は西洋人に比べて黒目のカーブが緩やかで、そこにカーブのきついレンズを入れると、眼球に吸い付いて角膜を傷つけるなどのトラブルの原因になる。
レンズは、涙で黒目の上に浮いているのが適正な状態。まばたきをするたびにレンズが少し動いて、涙が入れ替わって安全に機能するという。眼鏡やコンタクトレンズは、必ず眼科で処方してもらうことが、目や体を健康に保つ鉄則だ。

このニュースは

肩凝り・頭痛は眼精疲労かも…老視対策は40代半ばで始めるべき

から引用しています。

【引用元ページURL】https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190919-00000022-nkgendai-hlth

スマホから目を守ろう！

目は口ほどに物を言う
日本中、いや、世界中で「眼精疲労問題」が深刻になっていると思われる現代社会。
スマホの普及によって一日中画面を見ている状況ですよね。そして、最近私の周りで、目の炎症を起こしている人が急増しているのです。ドラッグストアの目薬コーナーを見ても納得ですよね。
コンタクトレンズやエアコン、スマホの普及…人間の生活が便利になるほど、目の負担は増えるばかり。ほとんどの方がドライアイなのではと思うほど。この「目問題」…目だけではなく、目の周りの皮膚にまで影響を及ぼしているに違いないと思います。肌を見ればその方のライフスタイルが透けて見えると考えている私ですが、目元はそのライフスタイルを構築する“知性”が映し出されていると思うのです。
「目は口ほどに物を言う」。“目”が付いた単語やことわざも多いですよね。それほど目は、内面もライフスタイルをも表現できるということなのでしょうか。

目の老け方は、まぶたが重くなるか凹むか
目の炎症や加齢が重なり、大きく二つに分かれる「目の老け方」があると思います。
1つは、眼瞼下垂が代表的で、まぶたが重くなり、目を大きく開けようと額を持ち上げる癖が定着して額のシワまで目立ってしまう…私がこのタイプです。
もう1つは、疲れた日が続くなどダメージによりまぶたが凹み、落ち込んでしまうタイプです。休息すると改善されやすいのですが、それを繰り返すうちに、凹みが定着してしまうタイプです。
また、その両方の問題が重なっている方も多く見受けられます。年齢以上に目元だけ老けてしまうのであれば、今の生活や美容の状況を改めて考えるタイミングではないでしょうか。

35歳までに習慣にしたい、アイケアのコツ
目元の悩みは、シミやシワよりも改善するのがなかなか難しいため、目元の印象がそのまま、その人の第一印象になってしまっては、とても残念なことです。
私が目元に対して、35歳までにしっかりとケアしていればよかったと思う2つのことを皆さまにお伝えしたいです。
アイクリームやリンクルケアクリームは、眉毛を超えて額近くまで塗ってみてください。目の動きと同様、眉毛も動き、額も動いているのでケアが必要です。朝のケアはメイクがあるので難しいという方は、夜だけでも広範囲に塗ってください。その際、眉頭から眉のラインに沿って少し力をいれてなぞってみてください。意外に凝っているのがわかります。
そして、ホット＆クールタオルです！ お肌の血行促進にとてもいいのは勿論ですが、目の周りに沢山ある毛細血管の流れを促進してくれるので、目の疲れも取れ、むくみも解消されるのを感じます。

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スマホから目を守ろう！

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【引用元ページURL】https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190904-00010001-vingtcinq-life

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